Suppen ziet er misschien ontspannen uit, maar vergis je niet: het is een echte full-body workout. Of je nu rustig peddelt op een meer of tegen de stroming in op zee, je gebruikt bijna elke spiergroep in je lichaam. Het is een combinatie van balans, kracht en uithoudingsvermogen. Maar welke spieren werk je nu precies aan als je op je SUP staat?

1. Core (buik- en rugspieren) – De basis van je stabiliteit

De kernspieren zijn de belangrijkste spieren die je gebruikt bij het suppen. Je moet constant je evenwicht bewaren op het board, wat ervoor zorgt dat je buikspieren en onderrug continu aangespannen zijn. Hoe harder het water beweegt, hoe meer je core moet werken. Dit maakt suppen een perfecte manier om je buikspieren te versterken zonder dat je eindeloze crunches hoeft te doen.

2. Schouders en armen – Voor de kracht in je peddelslag

Elke keer dat je een peddelslag maakt, gebruik je je schouders, biceps en triceps. De trekkende beweging van de peddel traint vooral je biceps, terwijl het uitstrekken en duwen van de peddel je triceps en schouders activeren. Na een lange SUP-sessie voel je vaak een aangename spiervermoeidheid in je armen, vooral als je tegen de wind in hebt gepeddeld.

3. Benen en billen – Meer dan alleen balans houden

Veel mensen denken dat suppen vooral een training voor je bovenlichaam is, maar ook je benen en billen werken flink mee. Om stabiel te blijven, houd je je knieën licht gebogen en span je je beenspieren aan. Dit zorgt voor een constante spanning in je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Vooral als je in golven of stromend water suppet, voel je dat je benen flink aan het werk zijn.

4. Rugspieren – Voor een sterke en gecontroleerde peddelbeweging

Een goede peddelslag komt niet alleen uit je armen, maar ook uit je rug. De brede rugspier (latissimus dorsi) en je trapezius helpen bij het trekken van de peddel door het water. Hoe beter je techniek, hoe meer je je rugspieren gebruikt in plaats van alleen je armen. Dit maakt suppen een geweldige manier om je rug te versterken en je houding te verbeteren.

5. Balansspieren – De verborgen kracht van suppen

Naast de grote spiergroepen gebruik je bij het suppen ook veel kleine stabilisatiespieren, vooral in je voeten, enkels en onderrug. Deze spieren helpen je om je evenwicht te bewaren en maken je lichaam sterker en veerkrachtiger. Dit is waarom suppen ook wordt aangeraden bij revalidatie of als low-impact training.

Waarom suppen een perfecte workout is

  • Full-body training – Je gebruikt bijna al je spiergroepen zonder zware gewichten of machines.
  • Laag impact, hoog effect – Ideaal voor mensen die gewrichtsvriendelijk willen trainen.
  • Combinatie van cardio en kracht – Je bouwt zowel uithoudingsvermogen als spierkracht op.
  • Verbeterde balans en coördinatie – Je lichaam leert om continu kleine correcties te maken, wat je stabiliteit vergroot.

Of je nu recreatief peddelt of je techniek echt wilt verbeteren, suppen is een geweldige manier om sterker en fitter te worden. Pak je SUP, ga het water op en ontdek zelf hoe effectief deze workout is!